60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu雪燕只泡了三四个小时可以煮吗，泡发好的雪燕一般煮多长时间)梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的(de)一(yī)大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。